Những bài tập có tác dụng nâng mông

13:36:36 - 31/01/2018 - Bác Sĩ Kangnam

Nhiều người muốn tìm kiếm cách nâng mông để có một vòng 3 tròn đẹp mà tốn ít chi phí nhất. Bài viết dưới đây chia sẻ một số bài tập nâng mông tại nhà đơn giản hiệu quả giúp bạn tự tin hơn vào vòng 3. Hãy cùng thử và trải nghiệm.

1. Bài tập nâng mông, làm to vòng 1

Bài tập nâng mông,

Bài tập nâng mông,

Bài tập làm to mông, nở ngực
+ Cách tập nở mông và làm mông đẹp thực hiện:
Nằm ngửa, dang hai tay ra hai bên, dùng lực nâng mông  lên và cong gối phải, chân trái thẳng. Dơ chân trái cao tới khi cùng hàng với đùi, đồng đẩy hông để tạo đường thẳng từ vai đến đầu gối. Từ từ hạ xuống vị trí ban đầu, lặp lại bài tập cho mông to ra này 1 lần nữa nhưng đổi bên.

+ Hiệu quả: Bài tập mông nở bằng cách đẩy hông và một chân này có tác dụng làm cơ mông vận động và nở nang hơn

 

2. Bài tập nâng cơ mông đơn giản

Bài tập nâng cơ mông đơn giản

Bài tập nâng cơ mông đơn giản

+ Cách thực hiện tập nở mông như sau:

Nằm ngửa trên mặt đất, gối cong và bàn chân phẳng. Tạo một đường thẳng từ vai tới gối (A) bằng cách nhấc hông lên. Sau đó, tiến hành nhấc một đầu gối về phía ngực (B).

Bài tập cho mông nở này bạn hạ thân xuống vị trí ban đầu, sau đó nhấc đầu gối bên kia về phía ngực. Lặp lại động tác này trong khoảng 15 – 20 nhịp để có mông nở, ngực to hơn.
Bài tập nhấc hông giúp mông to, đẹp tự nhiên

+ Hiệu quả:

Với bài tập cho mông to – hông nhấc, các nhóm cơ đùi và mông được kéo căng tối đa, thúc đẩy quá trình tuần hoàn và lưu thông máu, đồng thời kết hợp với động tác giơ chân lên cao, ưỡn ngửa mình, cơ ngực cũng phát triển hơn. Bài tập nở mông này không chỉ giúp bạn có mông to mà còn giúp ngực nở nang hơn.

3. Bài tập săn chắc vòng 3

+ Cách tập nở mông thực hiện:

Tư thế đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, từ từ đứng lên ngồi xuống kết hợp với uốn cong vòng 3 hết cỡ. Cách tập nở mông này khoảng 40 lần trước khi sang động tác khác sẽ giúp vòng 3 của bạn đẹp hơn.

Bài tập săn chắc vòng 3

Bài tập săn chắc vòng 3

Cách làm cho vòng 3 to ra nhờ luyện tập

Có thể bạn quan tâm: phẫu thuật nâng mông giá bao nhiêu

4. Bài tập cho mông to ra nhanh chóng

* Các bài tập giúp mông nở thực hiện:

Để có cặp mông to đẹp bạn có thể thực hiện các bài tập cho mông nở sau:

+ Đặt tạ đòn gần bắp chân. Gập hông và đầu gối, nắm lấy tạ, lòng bàn tay hướng xuống, tay rộng ngang vai (A).

+ Kéo thân lên kết hợp đẩy hông về phía trước và đứng thẳng.

+ Tạo lực ép cho mông bằng cách siết mông trong khi đẩy hông.

+ Hạ thanh tạ xuống mặt đất, giữ ở gần thân tới mức có thể.

* Hiệu quả về bài tập nở mông:

 

Các cơ mông được kéo căng, tuần hoàn máu lưu thông tốt, đẩy nhanh quá trình hấp thụ các chất dinh dưỡng của các tế bào vùng mông, nâng mông tự nhiên.

Chúc các bạn thành công!

Bạn có thể xem thêm:

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook