Cách làm mông to thông qua một số bài tập.

10:32:37 - 24/01/2018 - Bác Sĩ Kangnam

Làm đẹp luôn là được chị em phụ nữ ưu tiên từ xưa tới nay tuy nhiên cũng không ít người muốn làm đẹp nhưng lại không biết cánh nào làm đẹp cả. Đặc biết là khi vòng 3 của bạn đang có nhiều khuyết điểm, bạn muốn thay đổi điểu đó hãy tham khảo một số cách làm mông to thêm tại bài viết bên dưới.

* Lưu ý trước khi tập mông:

Những điều cần lưu ý khi tập luyện thể hình nói riêng, cũng như các môn thể thao nói chung để giúp thân hình đẹp, khỏe mạnh hơn bạn cần lưu ý:

– Khởi động trước khi tập

– Hít thở sâu trong lúc tập

– Uống đủ nước và không nên nghỉ tập quá lâu

– Lựa chọn quần áo tập phù hợp

– Tập theo trình tự hợp lý và đúng tư thế

>> Xem thêm: Cách làm mông to

1. Bài tập cho mông to.

Cách làm mông to

Bài tập làm to mông, nở ngực

+ Cách tập nở mông và làm mông đẹp thực hiện:
Nằm ngửa, dang hai tay ra hai bên, dùng lực nâng mông lên và cong gối phải, chân trái thẳng. Dơ chân trái cao tới khi cùng hàng với đùi, đồng đẩy hông để tạo đường thẳng từ vai đến đầu gối. Từ từ hạ xuống vị trí ban đầu, lặp lại bài tập cho mông to ra này 1 lần nữa nhưng đổi bên.

+ Hiệu quả: Bài tập mông nở bằng cách đẩy hông và một chân này có tác dụng làm cơ mông vận động và nở nang hơn

 

2. Bài tập nâng cơ mông đơn giản

 

cách làm mông to

Bài tập nâng cơ mông đơn giản

+ Cách thực hiện tập nở mông như sau:

Nằm ngửa trên mặt đất, gối cong và bàn chân phẳng. Tạo một đường thẳng từ vai tới gối (A) bằng cách nhấc hông lên. Sau đó, tiến hành nhấc một đầu gối về phía ngực (B).

Bài tập cho mông nở này bạn hạ thân xuống vị trí ban đầu, sau đó nhấc đầu gối bên kia về phía ngực. Lặp lại động tác này trong khoảng 15 – 20 nhịp để có mông nở, ngực to hơn.
Bài tập nhấc hông giúp mông to, đẹp tự nhiên

+ Hiệu quả:

Với bài tập cho mông to – hông nhấc, các nhóm cơ đùi và mông được kéo căng tối đa, thúc đẩy quá trình tuần hoàn và lưu thông máu, đồng thời kết hợp với động tác giơ chân lên cao, ưỡn ngửa mình, cơ ngực cũng phát triển hơn. Bài tập nở mông này không chỉ giúp bạn có mông to mà còn giúp ngực nở nang hơn.

3. Bài tập săn chắc vòng 3, căng tròn vòng 1

 

cách làm mông to 2

Bài tập săn chắc vòng 3

+ Cách tập nở mông thực hiện:

Tư thế đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, từ từ đứng lên ngồi xuống kết hợp với uốn cong vòng 3 hết cỡ. Cách tập nở mông này khoảng 40 lần trước khi sang động tác khác sẽ giúp vòng 3 của bạn đẹp hơn.

4. Bài tập cho mông to ra nhanh chóng

cách làm mông to

Bài tập cho mông to ra nhanh chóng

* Các bài tập giúp mông xệ  săn chắc đẹp thực hiện:

Để có cặp mông to đẹp bạn có thể thực hiện các bài tập cho mông nở sau:

+ Đặt tạ đòn gần bắp chân. Gập hông và đầu gối, nắm lấy tạ, lòng bàn tay hướng xuống, tay rộng ngang vai (A).

+ Kéo thân lên kết hợp đẩy hông về phía trước và đứng thẳng.

+ Tạo lực ép cho mông bằng cách siết mông trong khi đẩy hông.

+ Hạ thanh tạ xuống mặt đất, giữ ở gần thân tới mức có thể.

Tập nâng tạ giúp mông to đẹp hơn

* Hiệu quả về bài tập nở mông:

Theo các chuyên gia, Deadlift với tạ đòn là một trong những bài tập nâng cơ mông tốt nhất giúp chị em cải thiện kích cỡ vòng 1 và 3 nhanh chóng mặt khác cách thực hiện rất đơn giản.

Các cơ mông được kéo căng, tuần hoàn máu lưu thông tốt, đẩy nhanh quá trình hấp thụ các chất dinh dưỡng của các tế bào vùng mông, nâng mông tự nhiên.

Bạn có thể xem thêm:

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook